Para o corredor é fundamental hidratar-se antes, durante e depois do exercÃcio, pois a falta de água no organismo faz com que ele tenha queda no desempenho, aumento da temperatura corporal e maior incidência de câimbras musculares, entre outros problemas. Mas qual a quantidade de água necessária para manter-se hidratado? "O determinante básico da necessidade de água é metabólico, dependendo também da estrutura corporal, conforto no estômago e tolerância do indivÃduo. Com isso, a estimativa de necessidade de água passa a ser muito variável e complexa", explica Vanessa Grigoleto Pimentel, nutricionista especializada em fisiologia do exercÃcio pela Universidade Federal São Paulo e em nutrição esportiva pelas Faculdades Integradas de Santo André.
A nutricionista, no entanto, afirma que é possÃvel fazer alguns cálculos para estimar a quantidade ideal. "Para fins práticos, convencionou-se algumas regrinhas para alcançar com maior exatidão tal valor", salienta. No dia a dia, a estimativa pode ser feita com base na quantidade de calorias ingeridas pelo atleta. "A proporção é de 1,5 ml de lÃquido para cada caloria ingerida diariamente", esclarece. Já para o cálculo relacionado à perda de lÃquidos durante o exercÃcio, é necessário que atleta se pese antes e depois da atividade fÃsica. "Com base no débito de peso, ele deve ingerir dois copos de lÃquidos para cada 500 g de peso perdido", sugere.
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