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quarta, 22 de setembro de 2021
segunda, 23 de setembro de 2013 - 10:10

Série de exercícios simples e rápida ajuda no emagrecimento

Este é um circuito sensacional para quem tem pouco tempo para treinar e visa emagrecimento e fortalecimento.

Realize um aquecimento com a bike de 5 minutos em intensidade moderada, que também fará parte do treino.

- Com carga baixa, realize um exercício de remada de 15 a 20 repetições.

- Faça o exercício de subida no banco, 10 vezes de cada lado, segurando o Ketlebell.

- Com carga baixa, realize um exercício de tríceps corda de 15 a 20 repetições.

- Em um equipamento suspenso, coloque os pés, eleve o quadril e realize exercícios de flexão de joelho para definição de posterior de coxa por 15 vezes.

Quando acabar reinicie o circuito com a bicicleta. Realize o ciclo completo de 3 a 4 vezes com descanso de 1 a 2 minutos entre os ciclos.
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