Calcule a quantidade de água necessária para hidratar-se

Para o corredor é fundamental hidratar-se antes, durante e depois do exercício, pois a falta de água no organismo faz com que ele tenha queda no desempenho, aumento da temperatura corporal e maior incidência de câimbras musculares, entre outros problemas. Mas qual a quantidade de água necessária para manter-se hidratado? "O determinante básico da necessidade de água é metabólico, dependendo também da estrutura corporal, conforto no estômago e tolerância do indivíduo. Com isso, a estimativa de necessidade de água passa a ser muito variável e complexa", explica Vanessa Grigoleto Pimentel, nutricionista especializada em fisiologia do exercício pela Universidade Federal São Paulo e em nutrição esportiva pelas Faculdades Integradas de Santo André.

A nutricionista, no entanto, afirma que é possível fazer alguns cálculos para estimar a quantidade ideal. "Para fins práticos, convencionou-se algumas regrinhas para alcançar com maior exatidão tal valor", salienta. No dia a dia, a estimativa pode ser feita com base na quantidade de calorias ingeridas pelo atleta. "A proporção é de 1,5 ml de líquido para cada caloria ingerida diariamente", esclarece. Já para o cálculo relacionado à perda de líquidos durante o exercício, é necessário que atleta se pese antes e depois da atividade física. "Com base no débito de peso, ele deve ingerir dois copos de líquidos para cada 500 g de peso perdido", sugere.


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